当我们焦虑时可以做什么书评
作者：王永毅，舒娅著更新时间：2025-12-10 01:18:17
焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，但越是抗拒越无法摆脱，结果就像掉进了一个漩涡。这本书旨在帮助读者正确认识焦虑情绪，掌握与焦虑情绪相处的方法，通过行之有效的方法，让读者领悟到，在焦虑存在的情况下，我们依然可以掌控自己的节奏和生活，不被焦虑吞噬。 当我们焦虑时可以做什么
手机浏览器扫描二维码访问
力”，这是不是事实呢？ 在回答这个问题之前，我们有必要先解释一下，压力到底是什么？ 压力一词，早先用于物理学，后来被加拿大学者汉斯·塞利（Hans Selye）用于医学领域，他在《生活中的压力》一书中使用了“一般适应症”的提法，指出无论是哪一种威胁，身体都会以“一般适应综合症”的方式，调动身体的防御来抵挡威胁。 简单来说，压力是一种紧张状态，是身体对外界强加给自身的刺激的应激反应。一定程度的紧张，对于个体生存是有帮助的，沙丁鱼的实例就是一个很好的说明。 人们在海上捕到了沙丁鱼后，如果能让它们活着抵达港口，价格会比死的沙丁鱼价格高出好几倍。然而，路途遥远，环境不佳，沙丁鱼往往在运送的途中就会死掉，能把它们活着运回来的人少之又少。不过，有一...
- 序言
- 第1件事 认清自己焦虑的根源
- 01 人人都会焦虑你不必自责
- 02 认清自己为什么总是焦虑
- 03 关切威胁焦虑
- 04 别把焦虑想得一无是处
- 05 快速叫停焦虑的三步法
- 课后练习 辨识感知与现实
- 第2件事 停止无效的抵抗逃避
- 01 应对焦虑正面思考未必奏效
- 02 诚实地面对过往的创伤经历
- 03 越抗拒焦虑越因它而痛苦
- 04 接受最坏的结果能减少忧虑
- 05 承认自己正在体验焦虑
- 06 练习在焦虑中做出准确行动
- 07 不与焦虑争论感谢它的提醒
- 课后练习 与焦虑对话
- 第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
- 01 问题本身不是问题如何应对才是问题
- 02 生活里没有那么多必须和应该
- 03 想象出来的灾难只是想象而已
- 04 觉察非黑即白的扭曲思维
- 05 贴标签是一种僵固式的思维
- 06 罪责归己会让痛苦无限蔓延
- 课后练习 剔除必须
- 01 回归临在状态活在此时此刻
- 02 你所焦虑的事情99都不会发生
- 03 少想一点如果多想一点如何
- 04 不看远方模糊的做好手边清楚的
- 05 沉浸在所做之事中体验心流状态
- 课后练习 正念呼吸冥想
- 第5件事 与内心的恐惧握手言和
- 01 大多数恐惧都是自己吓自己
- 02 恐惧无法根除学会与之共舞
- 03 处理危机时控制对恐惧的反应
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 01 过度的压力会伤害身心
- 02 调整对压力现象本身的焦虑
- 03 也许你可以找个人聊聊
- 04 忙碌不是生命本来的样子
- 05 每天抽出15分钟来放松
- 06 偶尔可以把脚步放慢一点
- 07 四个技巧有效减轻时间压力
- 课后练习 压力清单
- 第8件事 重新定义努力与成功的意义
- 01 人生的价值不仅仅是有钱
- 02 用不着太在意别人怎么看你
- 03 蹚不过去的河那就算了吧
- 04 理想非幻想踮起脚尖够得着
- 05 多点耐心没有立即生效的回报
- 06 只要不曾后退慢一点也无妨
- 07 重新审视教育叫停鸡娃焦虑
- 课后练习 加强锻炼
- 第9件事 在焦虑时代找到自己的奏
- 01 在不确定的世界做好确定的自己
- 02 用学习充实自己在进步中获得底气
- 03 安心享受现在每个年龄都是最好的
- 04 做出阶段性取舍告别身份焦虑
- 05 修炼单身力一个人也能过得很好
- 课后练习 学会说不
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 01 过度的压力会伤害身心
射程之内遍地真理
我想到一个问题。 ？ 大部分怪异都惧怕阳光，而阳光是太阳通过内部的氢元素核聚变产生的。 ？？ 太阳是核聚变，氢弹不也是核聚变吗，...
大唐技师
游戏设计师李牧，加班过劳，魂穿大唐。 请看一个不相信命运的家伙，如何凭借还没完成的游戏副职系统，嬉闹贞观，逍遥初唐！...
傅爷的娇气包黑化了
白切黑乖戾少女vs认真养娇包的豪门大少ampampbrampampgt 男女主看对方自带八百米滤镜（微玄幻，1v1，甜宠无虐。）—传闻傅家长子傅御沉权倾S洲，杀伐果断，冷血无情，被外界称为极其危险的男人。ampampbrampampgt 众人皆知...
重生之美利坚反恐
我为了家人进行飓风营救，加入CTU破解核弹危机，被谍影重重的杰森伯恩追杀，又与碟中谍的伊森亨特合作我是史蒂夫欧文...
军少心尖宠：早安，小妞
他少年得志，权势遮天，却被年仅八岁的她强势扑倒。从今以后，你就是我鹿小野的男人，你要像保护自己的心脏一样保护我！从那之后，他果然心里眼里只有她。初吻是她，初恋是她，初抱是她...
学神的文娱开花
数学博士田立心重回到1998年。那年，华夏高校扩招的消息甚嚣尘上那年，萌芽杂志社正在举办第一届全国新概念作文大赛那年，华夏尚未入市，国内的电影市场如同荒漠那年，庞加莱猜想尚未入选七大千禧数学难题之一...
- 阳桃（丫鬟打工日常）范香香
- 裂隙之外鹤归
- 被糙汉养父调教成性奴石更大魔王
- 惹皇叔秋色未央
- 爱月淋丶
- 权力暗战：女领导助我一飞冲天丹水伊人
- 被美高欺负的小可怜炉香炉香
- 和好兄弟被全世界助攻粽和姜
- 龙傲天们的共用经验包七境
- 碧海墨锋atasdd
- 糙汉房东194龙若漆
- 顾教授您睡了吗？凡尘的月亮
- 迷糊的妈妈北岗秀一
- 恶毒女配，但读档失效了咸鱼崽崽
- 与位高权重老婆重生日常一五五一
- 被同学征服调教的美母教师安安大小姐
- 和公公借种后被艹翻了佚名
- 关于我加入大学社团后，被两位学姐轮流足交调教，并被迫戴着贞操锁和跳蛋参加招新大会这件事Adamantine
- 高大丰满且性感强势的巨乳妈妈有一个废物小鸡巴老公佚名
- 陈园长淫史记张三
- 被染绿的幸福（同人续）张汤
- 霸道高冷的太后被儿子调教成母狗，狠狠开宫种付岛子
- 新美母骑士（改编）奋斗的懒虫
- 母上大人Ye Yi
- 校园女神的反差生活奇申
- 破碎：一次车祸，让我发现死党不为人知的秘密葬歌
- 【重口】校园女神是人形马桶小黑狼
- 江山云罗九叔林笑天日霸天下
- 仙子的修行karma085
- 母上攻略竹影随行
- 反派总爱深情脑补咕嘎嘎
- 怨偶重生第一年木汀舟
- 一念地狱，一念天堂浪漫攻略
- 平凉第一商许是如云
- 哥哥们求我别卷了栎火长明
- 无意逢旧月邀辰
- 穿成深情男配后我不舔了［星际］了呢不分
- 八零医学大佬追妻哄娃夕下孤独
- 和亲后，我的丈夫想让我殉葬[虫族]加班仙人
- 饕餮穿成真少爷，在豪门里杀疯了七分糖霜
- 带个瞎子去逃亡六十四杯拿铁
- 秀剑长吟泠长叙
- 漫威咸鱼氪星人歹丸郎
- 让你宣传战忽，你忽悠院士解密山海经夜澜之火
- 二公主是野心家[星际重生]野生红芒果
- 末世基地：开局积分五百万一条小白蛇
- 觉醒后，NPC变最强玩家[全息]水色原野
- 昭彰屿青尧
- 足与提瓦特玉竹仙_Official
- 【薰嗣】你是我荒芜心原的起点提耶利亚桑
- 重生后女配独宠女主小海豹仔
- 情不知所起gl珉曦
- 蓝调谬误tambour
- 痴迷（百合abo（双a1v1）无知
- 吞星风流：我的万亿后宫传奇黑狮