福格行为模型 出处
作者：格桑著更新时间：2025-12-10 01:12:09
每个人都有可能与拖延不期而遇，陷入心有余而力不足的窘境中，如何把自己从拖延的沼泽里拉出来，也成了打造高效工作与优质生活的必修课。《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》结合福格行为模型的三大因素——动机、能力和触发机制，深入探讨了为什么我们会在某些特定时刻、特定问题上选择拖延，并提出减少行动阻力、促使积极行为发生的有效策略，特别是在触发机制的环节，针对“想动而不能动”的困境，提出了简单易行的处理方法。作者格桑融合了大量的实际生活案例以及经典的心理学知识，让读者可以清晰地理解自己拖延的诱因，并根据需要有选择性地找到适用的解决办法。 从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症
手机浏览器扫描二维码访问
，它把最重要的事放在第一位。 由领导决定什么是重点后，再靠自制力来掌握重点， 时刻把它们放在第一位，以免被感觉、情绪或冲动所左右。 ——史蒂芬·柯维《高效能人士的七个习惯》...
- 前言 为什么阿乔没有去跑步
- 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
- 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
- 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
- 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
- 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
- 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
- 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
- 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
- 症结2 苛求完美总渴望万无一失
- 症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
- 症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
- 症结5 逃避责难不用为失败负责
- 症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
- 症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
- 第三辑 战胜拖延的实质 动力＞阻力
- 拖延阻力＞动力行动动力＞阻力
- 减少阻力武器1 回想折磨人的愧疚感
- 减少阻力武器2 不做无谓的利弊权衡
- 减少阻力武器3 刻意改变外部的环境
- 减少阻力武器4 分配或引导注意力
- 减少阻力武器5 调整内心的期望值
- 激活动力工具1 深层的价值取向
- 激活动力工具2 想象自己行动的样子
- 激活动力工具3 利用社会性动机
- 激活动力工具4 积极正向的暗示
- 激活动力工具5 及时地奖励自己
- 第四辑 WOOP思维 打破想到做不到的困局
- WOOP思维心理比对执行意图
- 实践练习 WOOP思维的具体运用
- 谁都有愿望但不是谁都会制定目标
- 没有deadline的目标很难不拖延
- 大目标令人畏惧小目标更容易坚持
- 目标评估与修正的方法与原则
- 第五辑 重视精力管理人人都可以不拖延
- 精力不足是拖延的生理基础
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 思考力是一个人最核心的能力
- 混乱的信息会阻碍正常的思考
- 别总追求快最高的效率是不返工
- 越不喜欢的事情越不能往后拖
- 杜绝工作1分钟闲游1小时
- 四象限法则 做事要分轻重缓急
- 掌握5S整理法避免因杂乱而分心
- 训练结构性思维解决问题讲究逻辑
- 第七辑 触发行动的欲望让拖延到此为止
- 触发的本质是告知 Just do it now
- 设计特定的环境让行为发生改变
- 把deadline提前制造危机的感觉
- 屏蔽感受的过程用行动满足需求
- 调动最少的资源去完成第一步
- 体验到有所进展才能够持续下去
- 第八辑 抗拖这一场持久战别输在情绪上
- 消极与拖延是一对共生体
- 少想一点如果多去思考如何
- 因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
- 我不想上班 令人沮丧的职业倦怠
- 让黑色星期一不再充满忧郁
- 学会为自己营造积极的工作氛围
- 摒弃消极的完美当个最优主义者
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
从火影开始的魔封波
从火影开始，蓝金鑫用魔封波穿梭了一个又一个世界，留下了一个又一个的传说。只是万界的强者们不知道的是蓝金鑫穿梭一个又一个世界的目的只有一个，那就是找到回家的路！...
万人迷穿成炮灰（快穿）
桑一安死了，死在车祸，却没有想到会被炮灰系统绑定。［你的任务就是当炮灰，然后走完所有剧情。］桑一安抬起眼，漂亮无辜的脸庞充满了不解诶？而冷冰冰的机器声撞见这位新的宿主模样时，声音也迟钝了下来。...
朕
...
重生之萌娘军嫂
朵朵新书重生之娇娘军嫂已发布，欢迎亲们来阅读 大土炕，大黑墙，一个房间空荡荡。 一身衣，不够长，洗的发白旧衣裳。 一朝醒来年轻十岁，还搭上一个长相妖孽的便宜军人丈夫一枚。 可是今天早上还棒打了他老娘，这个怎么破 某妖孽男冷冷的看着她说吧，你又闯什么祸了 s普通书友群285699337无需粉丝值，书友群611482740需要达到粉丝值3000谢谢支持...
我做噩梦能变强
我以为这只是个噩梦，却没想到，这里是一个世界！我以为这是个世界，最终却发现，这只不过是一个游戏！韩东穿越了，原本以为这只是一个普通的世界，但没想到，这个世界中，竟然拥有着超凡能量！在一次噩梦中，韩东以为自己开启了一个游戏，但没想到，在这个游戏中，他经历了一个又一个的梦魇世界，从这个游戏中，他获得了别人梦寐以求的力量。掌控心灵，即掌控世界！韩东手握权杖，顺着台阶一步步朝着梦魇之王的宝座上走去！...
诸天最强安保公司
莫名其妙绑定了安保公司系统你确定这不是打手公司？明教要找人对抗六大派？杨过郭靖，你们去一趟，和六大派比比！郭靖要找人刺杀蒙古皇帝，萧峰，张三丰你们去送死额，去玩玩去。雄霸，去和风云一起，干死另一个世界的你吧。萧炎，放心，未来的你在看护着你，你随便浪就行了。叶天帝，安啦，通天教主走一遭，把生命禁区给我灭了。盘古要开天？来十个盘古，一起去干掉天道。诸天万界，还有谁想成为打手，额，保安的？...
- 桌边雪莉
- 反性常识在提瓦特生姜
- 裂隙之外鹤归
- 爸爸的乖女儿duduuuuuuuuuuuu
- 阳桃（丫鬟打工日常）范香香
- 母上攻略竹影随行
- 顾教授您睡了吗？凡尘的月亮
- 斗破苍穹-无尽的堕落助手
- 太虚至尊苍天霸主
- 教师母姐齐飞一叶遮秋
- 焚蓝我佛糍粑
- 仲夏之欲[破镜重圆]宜栩
- 嘘别说话小神j的毛衣
- 爸爸的教学·皮肤饥渴症七泠
- 我家妈妈三十岁三土桑
- 和重口味母狗肉便器谈恋爱是什么感觉？依
- 柔情母上一帘风月
- 霸道高冷的太后被儿子调教成母狗，狠狠开宫种付岛子
- 被美熟女生母和大洋马继母争抢的大鸡巴正太波波沙day0
- 小欢喜之重生方一凡北斗星司
- 教师母姐齐飞一叶遮秋
- 丝袜高跟艳遇记（第一部：我的丝袜老师）qwe大控
- 校花即堕：四位貌美校花舍友的接连败北淫堕（无绿改）佚名
- 江山云罗九叔林笑天日霸天下
- 我的道家仙子美母月在荒
- 我的冰山豪乳高中生女儿被我当着她闺蜜的面肏成母猪佚名
- 全职法师：成为黑教廷援交教徒的各位婊子LEI（磊子）
- 关于我加入大学社团后，被两位学姐轮流足交调教，并被迫戴着贞操锁和跳蛋参加招新大会这件事Adamantine
- 美母与岳母珠帘月上玲珑影
- 我真没想重生啊：别再说谎了，再说谎女朋友就彻底变成别人的形状了萝莉爱大的
- 人间术之风卷燕南水飞月
- 青春--烟雨迷蒙琴枫落寒
- 江湖救赎男主计划灶十二
- 夜市一霸：孟家小摊的烤肠卖爆啦秘橙
- 体坛万人迷她耳背不祈雨
- 蓄意亲近简咿
- 射程之内[射击]郁孟
- 夜深无悲欢一个有计划的仙女
- 风曦洛曦呀
- 截运道师北国之鸟
- 镇魔司：官府逼婚，我迎娶姐妹花混元大罗
- 繁花镇小日常腐竹粉
- 半妖高管饲养妖王殿下张不离北
- 七零：娇软知青提电锯，搬空万界知絮言霜
- 裴姑娘的细软一只甜筒
- 当神明坠入爱河[人外]时毛毛
- 那逆徒又活了！桥七河
- 开局被五条和夏油认妈后鹿言晞mm
- 公主太恶劣？抱紧她大腿后真香！桃白白真的白
- NPC不想当全服第一有妃
- 我才不会为福尔摩斯心动[综英美]白辞长夜
- 诱她入淮[破镜重圆]也婳
- 重燃御风Roof
- 穿成校草的白月光陆醉
- 刚成僵尸，捡了个女帝当女儿陈喵呜